통증 케어 가이드,
증상별 운동 접근

모니터 앞에서 굳은 목. 가슴을 풀고 등을 세우는 순서로 갑니다.

목에서 팔로 내려오는 저림. 저림의 방향이 진행 신호가 됩니다.

앞으로 말린 어깨. “가슴 펴”로는 돌아오지 않습니다 — 짧은 쪽을 풀고 약한 쪽을 켭니다.

굳어서 올라가지 않는 어깨. 시기마다 해야 할 운동이 다릅니다.

일자로 굳은 목과 솟은 목덜미. 목보다 등을 먼저 폅니다.

주무르면 그때뿐인 어깨. 풀기보다 힘을 채우는 쪽이 오래갑니다.

물건을 쥘 때 찌릿한 팔꿈치 바깥쪽. 힘줄은 알맞은 부하로 회복되는 조직입니다.

팔꿈치 안쪽이 아픈 팔. 테니스엘보와 같은 원리로, 방향만 바꿔 접근합니다.

밤마다 저려서 깨는 손. 신경은 부드럽게 미끄러뜨리는 조직입니다.

옆으로 휜 척추. 좌우 같은 운동이 아니라 휜 방향에 맞춘 운동으로 갑니다.

허리에서 다리로 내려오는 통증. 운동을 더하기 전에 허리를 접는 습관부터 뺍니다.

걸으면 저리고 앉으면 풀리는 다리. 목표는 걷는 거리를 되찾는 것입니다.

한쪽으로 기운 것 같은 몸. 모양보다 좌우 힘 차이를 먼저 봅니다.

엉덩이에서 다리로 내려오는 저림. 누워서 버티기보다 움직이는 쪽이 회복에 가깝습니다.

계단이 무서워진 무릎. 무릎을 지키는 것은 허벅지와 엉덩이 근력입니다.

아침 첫걸음이 아픈 발. 스트레칭이 아니라 근력 운동이 결과를 좌우합니다.

움직여도 되는지 불안한 임신 기간. 시기별로 되는 운동과 피할 자세를 정리했습니다.

출산 후 배에 힘이 안 들어올 때. 목표는 간격 숫자가 아니라 배가 다시 힘을 쓰는 능력입니다.

뼈와 근육은 나이가 들어도 부하에 반응합니다. 다만 피해야 할 동작이 있습니다.

필라테스로 살이 빠질까. 체중계보다 먼저 바뀌는 것들을 연구 숫자 그대로 정리했습니다.